12 Jours pour une santé d’athlète !
Travailler toute la semaine. T’occuper de tes enfants. T’occuper de maison. Cuisiner pour bien manger. Faire du sport. Avoir des projets personnels et professionnels… Arriver à tout faire, parfois seul.e, demande des efforts importants.
Tu es un.e athlète du quotidien. Et il te faut le mode de vie qui va avec. Et quoi de mieux que s’inspirer de ceux qui ont vraiment besoin d’énergie ? Les athlètes professionnels !
De nombreux experts en développement personnel insistent sur l’importance de « l’état d’esprit » et répandent la bonne parole selon laquelle « c’est le mindset qui fait tout ».
Alors avec tout le respect que j’ai pour ces coachs et éducateurs j’ai une approche à contre-courant.
Oui, la mentalité est importante. Bien sûr. Mais elle ne fait pas tout.
En tant qu’êtres humains, nous sommes beaucoup plus que notre psychologie. Et un cerveau dans un corps qui n’avance pas n’ira jamais bien loin.
Aussi ta priorité essentielle doit être de renforcer ta santé en optimisant ton énergie.
En améliorant ta condition physique, tu développeras encore mieux ton cerveau, améliorera ta concentration, développera une endurance peu commune, démultipliera la détermination à ta disposition, affinera ton humeur, réduira les dangers de l’inflammation chronique qui provoque la maladie, dormira mieux et vivra plus longtemps.
Tu auras l’énergie pour relever tes défis du quotidien et te lancer dans de nouveaux challenges.
La perspective de l’athlète professionnel
Ces dernières années j’ai reçu beaucoup de sportifs de très haut niveau dans mes podcasts. J’ai reçu aussi des médecins du sport, des entraîneurs… Et tous ont rappelé les fondements de la santé et de la performance : Sommeil, Alimentation, Mouvement.
Et je me suis rendu compte que c’est le modèle que j’avais appliqué pour perdre du poids et reprendre le sport. J’étais ainsi devenu un athlète professionnel à ma manière. Champion du Monde de Mon Monde !
Voici le système exact pour vous permettre d’être en aussi bonne forme qu’un athlète professionnel. Il s’agit du Modèle SAM pour une rayonner au quotidien.
Tu n’as pas besoin de te concentrer sur des dizaines de points. Concentre-toi sur ces trois piliers qui sont liés entre eux et tu améliorera l’énergie dont tu disposes au quotidien.
Est-ce que ça marche réellement ?
En 2014 et 2015 mon poids oscille entre 105 et 107 kilos. J’avais un IMC supérieur à 31 !
Un jour j’ai compris comment fonctionnait mon corps. J’ai compris comment manger mieux ou bouger ne servaient à rien si je ne faisais que ça. Et que même en bougeant plus et en mangeant mieux je ne pouvais avoir de résultat sans dormir correctement.
De victime à Champion.ne du Monde de Ton Monde
Pendant des années j’ai eu un état d’esprit de victime :
- victime de ne pas avoir été choisi à 7 ans dans l’équipe de foot pour faire une finale,
- victime de mon genou qui ne supporte pas ma croissance trop rapide à 14 ans (Maladie d’Osgood),
- victime de me sentir un ado isolé qui compense en mangeant du Nutella et en buvant du Coca
- victime des filles à qui ne je ne plaisais pas
- victime de cette société qui valorise le travail au dessus de tout
- victime de ces heures de sédentaire coincé devant un écran
- victime de mon boulot qui m’épuisait et de mes chefs
- victime des paquets de pizzas et des gâteaux
- victime de ces pubs qui te donnent envie de manger du McDo et des pizzas tous les soirs
- victime de ces kilos en trop qui font exploser mes chemises
- victime de ces émissions qui finissent trop tard
- victime du manque d’éducation à une alimentation vraiment équilibrée
- victime de cette influenceuse qui disait que je pouvais manger autant de chocolat que je veux si je vais courir…
- victime de ma génétique qui me fait grossir
- …
Puis j’ai commencé à comprendre le fonctionnement de mon corps et de mon alimentation
Depuis j’ai perdu du poids et j’ai surtout relevé de nouveaux défis :
- 2014 : j’essaie de faire 7 minutes par jour et j’ai l’impression que je vais mourir d’épuisement
- 2015 : je reprends la course à pied
- 2016 : Je cours mon premier trail. Je le termine avec le sourire alors que je pensais en être incapable !
- 2016 : Je m’offre un 10 km pour mes 40 ans
- 2017 : je cours un 5km en 20:26
- 2018 : je deviens papa
- 2018 : j’échoue dans la préparation de mon premier marathon mais je commence ma transition vers le minimalisme
- 2019 : je deviens marathonien en 3h46
- 2020 : mon podcast KM42 est sponsorisé par Nike et Adidas
- 2020 : je participe à mon premier Swimrun (13km de trail et 3,2km de natation en eau vive en alternance)
- 2021 : je commence à courir tous les jours
- 2021 : je suis certifié comme préparateur mental pour le sport
- 2022 : je cours 509km au mois de janvier (#496Challenge)
- 2022 : je cours 136km en 24 heures pour mon anniversaire
- 2022 : je deviens podcasteur pro
- 2023 : je bats mon temps sur semi-marathon de 5 minutes
- 2023 : je débute le vélo le 30 janvier
- Mai 2023 : je termine le Gravelman Auvergne (une course de vélo gravel de 147km et 3000m de dénivelé)
- Juillet 2023 : je serai au départ de la Yotta à Vichy, un événement mêlant natation et course
- et l’histoire continue : je planifie un voyage à vélo de 1630km puis le Gravelman Paris-Deauville (350km) pendant l’été 2023
- j’envisage de me lancer dans le triathlon en 2024
- …
Tu noteras qu’il y a une accélération sur les deux dernières années. C’est totalement normal car ce sont les bénéfices des petites habitudes et de l’effet cumulé.
La Méthode SAM n’est pas un régime. La méthode SAM n’est pas une solution choc qui va te transformer en quelques semaines. La méthode SAM est une philosophie de vie sur le long terme pour construire une santé durable et bien vieillir.
Elle est construite sur deux grands principes :
- l’Action Minimum Viable : pour avoir un résultat et changer tu dois modifier tes habitudes quotidiennes. Mais ton cerveau va t’en empêcher. Donc tu dois comprendre tes habitudes, les reconstruire. Et cela passe par une mise en action quotidienne et des stratégies de petites actions régulières plutôt qu’un effort énorme.
- pas de hack ou de pilule miracle : internet regorge de petites astuces, de brûles graisses, t-shirts posturaux… Mais aucun ne remplace la base de SAM. Je peux te le dire car j’en ai testé beaucoup. Mais j’ai perdu du poids, pris du muscle et relevé mes défis grâce à une alimentation variée, vraie et de plus en plus végétale. Grâce à de nouvelles habitudes de sommeil et de mouvement pour lutter contre la sédentarité. Oui parfois je prends des compléments mais seulement pour venir optimiser ce système.
Ne t’attends pas à ce que ça marche sans faire d’efforts. Oui je vais te dire que tu dois couper la télévision et Netflix le soir. Oui je vais te dire de manger des légumes et monter les escaliers à pieds. Mais je vais t’expliquer pourquoi tu dois le faire. Et pourtant si tu ne le fais pas, tu manqueras d’énergie.
Alors oui parfois ce sera compliqué de changer tes habitudes. Mais ensuite tu en rigoleras. Et surtout tu te surprendra en constatant que tu as transformé l’extraordinaire en ordinaire pour toi et que ton ancien ordinaire malsain est devenu totalement extraordinaire.
Ce que nous allons faire ensemble
Jour 1 : nous définissons l’objectif
Avancer est une chose, mais pour savoir où nous allons il faut définir la destination. Ensemble nous allons donc définir un objectif adapté à toi. Et scoop, ce n’est pas forcément la perte de poids.
Jour 2 : nous posons les bases de SAM
SAM est une philosophie de vie globale et holistique. Nous ne pouvons donc pas nous concentrer seulement sur un point et négliger les autres. Donc nous allons définir un équilibre global à viser et aussi mettre en place des jauges pour le suivi.
Jours 3 à 5 : S comme Sommeil
Le Sommeil est l’élément le plus sous-côté dans nôtre société. Tout le monde veut le supprimer à commencer par le patron de Netflix qui considère que c’est son principal concurrent. Alors ensemble nous allons définir les éléments pour améliorer ton sommeil, mettre en place des routines car la régularité est clé puis évaluer l’impact de tes nuit sur ta forme et ton humeur.
Jours 6 à 8 : A comme Alimentation
Nous nous attaquons à un gros morceau. Et c’est indispensable. Notre corps se construit avec ce que nous ingérons. Tout ce qui rentre va être traité, utilisé, stocké ou rejeté. Alors je te donne les bases d’un équilibre sur la journée, des conseils pour structurer ton repas et pourquoi il est important de bien boire.
Jours 9 à 11 : M comme Mouvement
Il y a une grosse méprise sur le mouvement. Déjà car beaucoup assimilent Mouvement et Sport ce qui est totalement différent. Ensuite car on pense que le sport est le meilleur moyen pour perdre du poids. Ce qui est totalement faux. Nous allons donc définir une stratégie pour bouger plus sans t’épuiser et surtout pour aider ton corps à mieux fonctionner. Et j’ai même ajouté des exercices pour bouger et te renforcer sans sortir de chez toi ou de ton bureau.
Jour 12 : Nous transformons ces règles en habitudes
Autant te le dire. Tu peux appliquer SAM pendant 12 jours ou un mois… ça ne servira à rien. C’est pour ça que je dis que SAM est avant tout une philosophie du quotidien. Et que petit à petit SAM va devenir naturel pour toi en devenant une habitude. Et que ça peut-être aussi drôle qu’un jeu.
Qu’est-ce qu’il y a dedans ?
Unique : mes micro-séances pour faire des exercices à tout moment
Tu as envie de faire de l’exercice mais certains jours c’est compliqué. Tu n’as pas le temps d’aller à la salle, de courir, de te changer puis prendre une douche. Je te propose une gamme d’exercices à faire à tout moment de la journée et n’importe où.
Que ce soit dans ta cuisine en préparant à manger, dans ta salle de bain en te brossant les dents, au bureau en travaillant, en utilisant le canapé, une chaise ou des bouteilles d’eau.
Une manière simple et ludique de travailler ton corps au moins trente minutes par jour sans perdre de temps et sans bloquer de temps. Nous allons profiter des micro-moments pour renforcer ton corps, ton équilibre, perdre du poids et te sentir mieux.
Bonus : le groupe Telegram
Tu vas encore te dire « encore un nouveau groupe ?! » Mais tu constateras que, contrairement à d’autres groupes, Bertrand est très présent et répond à des tonnes de questions.
- C’est un endroit idéal pour obtenir des éclaircissements,
- obtenir du soutien,
- pour poser d’autres questions,
- avoir de vraies conversations.
Toutes les questions et tous les commentaires sont les bienvenus et prépare-toi à rencontrer d’autres personnes comme toi.
Tu veux avoir une santé d’athlète ? Tu as le choix
Soit, tu continues à passer d’une petite astuce à une autre en faisant le yoyo.
Soit, tu adoptes une stratégie simple qui te permet de rééquilibrer ta vie pour perdre durablement tes kilos et retrouver ton énergie.
- La formation vidéo
- La librairie d’exercices (micro-séances)
- Le groupe Telegram pour ne pas rester seul
Tarif classique : 199 euros
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Qui est Bertrand Soulier ?
Comme tous les quarantenaires actuels j’ai grandi dans le mythe du bac, des études et du boulot confortable. J’ai longtemps cru que ce serait ma vie. Pendant plus de 10 ans j’ai mis mes talents de développement web et création numérique au profit des autres.
Pendant ce temps mes projets personnels vivotaient et mes rêves d’enfants étaient enfouis dans mon armoire à regrets.
Usé, fatigué, maltraité par mes employeurs et malheureux… j’ai fini par exploser. J’étais gros, mal dans ma peau, sous anti-dépresseurs, des cernes de panda et je n’osais pas compter les années en attendant la retraite.
J’ai alors repris ma vie en main. J’ai appris à mieux manger, et j’ai repris le sport. J’ai retrouvé un équilibre de vie entre travail, temps libre, loisirs et sommeil.
J’ai retrouvé de l’énergie pour créer la vie telle que j’ai envie de la vivre avec ma famille, du temps pour faire du sport, créer des contenus sur les sujets qui me passionnent.
Et j’ai décidé de réaliser mon rêve d’enfant de devenir un champion. Depuis je me lance dans de nouveaux défis sportifs pour devenir Champion du Monde de Mon Monde.
Introverti, studieux, créatif, libre et adepte de l’esprit contraire, je veux t’aider toi aussi créer ta vie telle que tu as envie de la vivre
Avant de partir : J’ai aussi créé une version « Essentiel » qui résume la méthode en moins de 2 heures. Tu as moins d’outils mais tu auras les éléments essentiels pour entamer ta transformation.