12 Jours pour une santé  d’athlète !

Travailler toute la semaine. T’occuper de tes enfants. T’occuper de maison. Cuisiner pour bien manger. Faire du sport. Avoir des projets personnels et professionnels… Arriver à tout faire, parfois seul.e, demande des efforts importants.

Tu es un.e athlète du quotidien. Et il te faut le mode de vie qui va avec. Et quoi de mieux que s’inspirer de ceux qui ont vraiment besoin d’énergie ? Les athlètes professionnels !

De nombreux experts en développement personnel insistent sur l’importance de « l’état d’esprit » et répandent la bonne parole selon laquelle « c’est le mindset qui fait tout ».

Alors avec tout le respect que j’ai pour ces coachs et éducateurs j’ai une approche à contre-courant.

Oui, la mentalité est importante. Bien sûr. Mais elle ne fait pas tout.

En tant qu’êtres humains, nous sommes beaucoup plus que notre psychologie.  Et un cerveau dans un corps qui n’avance pas n’ira jamais bien loin.

Aussi ta priorité essentielle doit être de renforcer ta santé en optimisant ton énergie.

En améliorant ta condition physique, tu développeras encore mieux ton cerveau, améliorera ta concentration, développera une endurance peu commune, démultipliera la détermination à ta disposition, affinera ton humeur, réduira les dangers de l’inflammation chronique qui provoque la maladie, dormira mieux et vivra plus longtemps.

Tu auras l’énergie pour relever tes défis du quotidien et te lancer dans de nouveaux challenges.

La perspective de l’athlète professionnel

Ces dernières années j’ai reçu beaucoup de sportifs de très haut niveau dans mes podcasts. J’ai reçu aussi des médecins du sport, des entraîneurs… Et tous ont rappelé les fondements de la santé et de la performance : Sommeil, Alimentation, Mouvement.

Et je me suis rendu compte que c’est le modèle que j’avais appliqué pour perdre du poids et reprendre le sport. J’étais ainsi devenu un athlète professionnel à ma manière. Champion du Monde de Mon Monde !

Voici le système exact pour vous permettre d’être en aussi bonne forme qu’un athlète professionnel. Il s’agit du Modèle SAM pour une rayonner au quotidien.

Tu n’as pas besoin de te concentrer sur des dizaines de points. Concentre-toi sur ces trois piliers qui sont liés entre eux et tu améliorera l’énergie dont tu disposes au quotidien.

Est-ce que ça marche réellement ?

En 2014 et 2015 mon poids oscille entre 105 et 107 kilos. J’avais un IMC supérieur à 31 !

Un jour j’ai compris comment fonctionnait mon corps. J’ai compris comment manger mieux ou bouger ne servaient à rien si je ne faisais que ça. Et que même en bougeant plus et en mangeant mieux je ne pouvais avoir de résultat sans dormir correctement.

De victime à Champion.ne du Monde de Ton Monde

Tu noteras qu’il y a une accélération sur les deux dernières années. C’est totalement normal car ce sont les bénéfices des petites habitudes et de l’effet cumulé.

La Méthode SAM n’est pas un régime. La méthode SAM n’est pas une solution choc qui va te transformer en quelques semaines. La méthode SAM est une philosophie de vie sur le long terme pour construire une santé durable et bien vieillir.

Elle est construite sur deux grands principes :

• l’Action Minimum Viable : pour avoir un résultat et changer tu dois modifier tes habitudes quotidiennes. Mais ton cerveau va t’en empêcher. Donc tu dois comprendre tes habitudes, les reconstruire. Et cela passe par une mise en action quotidienne et des stratégies de petites actions régulières plutôt qu’un effort énorme.
• pas de hack ou de pilule miracle : internet regorge de petites astuces, de brûles graisses, t-shirts posturaux… Mais aucun ne remplace la base de SAM. Je peux te le dire car j’en ai testé beaucoup. Mais j’ai perdu du poids, pris du muscle et relevé mes défis grâce à une alimentation variée, vraie et de plus en plus végétale. Grâce à de nouvelles habitudes de sommeil et de mouvement pour lutter contre la sédentarité. Oui parfois je prends des compléments mais seulement pour venir optimiser ce système.

Ne t’attends pas à ce que ça marche sans faire d’efforts. Oui je vais te dire que tu dois couper la télévision et Netflix le soir. Oui je vais te dire de manger des légumes et monter les escaliers à pieds. Mais je vais t’expliquer pourquoi tu dois le faire. Et pourtant si tu ne le fais pas, tu manqueras d’énergie.

Alors oui parfois ce sera compliqué de changer tes habitudes. Mais ensuite tu en rigoleras. Et surtout tu te surprendra en constatant que tu as transformé l’extraordinaire en ordinaire pour toi et que ton ancien ordinaire malsain est devenu totalement extraordinaire.

Ce que nous allons faire ensemble

Jour 1 : nous définissons l’objectif
Avancer est une chose, mais pour savoir où nous allons il faut définir la destination. Ensemble nous allons donc définir un objectif adapté à toi. Et scoop, ce n’est pas forcément la perte de poids.

Jour 2 : nous posons les bases de SAM
SAM est une philosophie de vie globale et holistique. Nous ne pouvons donc pas nous concentrer seulement sur un point et négliger les autres. Donc nous allons définir un équilibre global à viser et aussi mettre en place des jauges pour le suivi.

Jours 3 à 5 : S comme Sommeil
Le Sommeil est l’élément le plus sous-côté dans nôtre société. Tout le monde veut le supprimer à commencer par le patron de Netflix qui considère que c’est son principal concurrent. Alors ensemble nous allons définir les éléments pour améliorer ton sommeil, mettre en place des routines car la régularité est clé puis évaluer l’impact de tes nuit sur ta forme et ton humeur.

Jours 6 à 8 : A comme Alimentation
Nous nous attaquons à un gros morceau. Et c’est indispensable. Notre corps se construit avec ce que nous ingérons. Tout ce qui rentre va être traité, utilisé, stocké ou rejeté. Alors je te donne les bases d’un équilibre sur la journée, des conseils pour structurer ton repas et pourquoi il est important de bien boire.

Jours 9 à 11 : M comme Mouvement
Il y a une grosse méprise sur le mouvement. Déjà car beaucoup assimilent Mouvement et Sport ce qui est totalement différent. Ensuite car on pense que le sport est le meilleur moyen pour perdre du poids. Ce qui est totalement faux. Nous allons donc définir une stratégie pour bouger plus sans t’épuiser et surtout pour aider ton corps à mieux fonctionner. Et j’ai même ajouté des exercices pour bouger et te renforcer sans sortir de chez toi ou de ton bureau.

Jour 12 : Nous transformons ces règles en habitudes
Autant te le dire. Tu peux appliquer SAM pendant 12 jours ou un mois… ça ne servira à rien. C’est pour ça que je dis que SAM est avant tout une philosophie du quotidien. Et que petit à petit SAM va devenir naturel pour toi en devenant une habitude. Et que ça peut-être aussi drôle qu’un jeu.