Samedi, 19h30, 31°C… le coup de pistolet retentit.
Départ de ma course de 10km.
Je suis inscrit dans la vague 50 minutes mais je me suis calé derrière la meneuse d’allure 60 minutes. Cela aurait été mon objectif de temps avec une météo plus fraiche.
Cette fois-ci j’ai décidé de partir prudemment.
La première raison : à vouloir mettre trop d’intensité mon dernier 10km en novembre s’était soldé par une tendinite, une longue pause et 19 séances de kiné.
Là j’ai repris un cycle de progression progressif qui m’a amené de 3,47km sur la dernière semaine du mois d’avril à 40km la semaine dernière.
Ce 10km est une étape.
Pas un marqueur de performance. Mais un marqueur de ma régularité et de mes progrès pour retrouver de l’endurance et mon économie de course.
La deuxième raison : il fait chaud. Je ne crains pas le chaud, mais je sais que la performance diminue avec la chaleur.
A 35°C, les études (Périard, Nybo, Marino) montrent que la performance d’endurance chute de 10 à 20% même chez des athlètes entraînés.
Je suis donc parti cool avec une option dans ma manche : l’alternance course / marche.
Sur la première boucle de 5km je cours tout le long.
Sur la deuxième boucle j’alterne en fonction de mes sensations.
Je suis un peu plus lent, mais ça stoppe la dérive cardiaque, l’augmentation du rythme cardiaque avec la fatigue.
En fait je suis mieux. Et je cours avec plus de facilité.
Et je suis toujours dans le même groupe de coureurs et coureuses.
Eux courent en continu mais n’avancent pas plus vite. En fait ils me doublent quand je marche un peu mais je les devance quand je cours.
Je vais même finir largement devant eux car cette stratégie me permet d’être frais à l’approche de la ligne d’arrivée.
Quand ils sont dans la souffrance pour boucler, moi je termine frais et je me permets d’atteindre ma vitesse la plus élevée de la course dans les dernières centaines de mètres.
Comme je suis plus frais je double et j’apprécie le moment.
Surtout ça me permet d’arriver sur une note positive.
Sur beaucoup de mes 10km, je ralentissais de km en km et je me faisais doubler dans l’emballage final. C’était très frustrant.
Cette stratégie d’alternance course / marche me permet de finir de manière bien plus agréable et plus vite. En fait Strava me dit que j’ai couru plus vite à ce moment là que sur mon 10km en novembre pourtant plus rapide.
En fait dans ma tête je suis bien plus Champion du Monde de Mon Monde.
C’est pour ces raisons que je recommande l’alternance course / marche.
Certains ne veulent absolument pas marcher. Moi j’en fais une stratégie pour mieux courir et être plus en forme.
Je suis avec toi 🙌
Bertrand
P.S. La meneuse d’allure m’a doublé à 1,8km de l’arrivée. Elle était seulement accompagnée de 2 personnes. Et nous devançons à l’arrivée plus de 200 coureurs et coureuses 😉
Travailler toute la semaine. T’occuper de tes enfants. T’occuper de maison. Cuisiner pour bien manger. Faire du sport. Avoir des projets personnels et professionnels… Arriver à tout faire, parfois seul.e, demande des efforts importants et une énergie dingue. Tu es un.e athlète du quotidien. Alors adopte le mode de vie qui va avec.