Je vous propose un bilan de mon défi du 496 Challenge réussi au mois de janvier. Je réponds à vos nombreuses questions sur le déroulement, l’organisation, le mental, la récupération, l’alimentation, le bilan et la suite.
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J’ai bouclé lundi le 496 Challenge dont j’avais parlé dans un épisode précédent. Je vous présente un bilan global par le prisme des nombreuses questions que vous m’avez posé.
Pour rappel, le principe était de courir 1km le 1er janvier, puis 2km le 2 et ainsi de suite jusqu’au 31 janvier. Au total cela représente 496km en un mois. Mais j’en ai fait un peu plus.
Toutes les questions abordées dans cet épisode
Mon ressenti global
- Content d’avoir fini ?
- Comment te sens-tu ?
- Comment te sens-tu ? Au niveau mental ? Physique ? Poids ?
Le déroulement
- Quelles furent les étapes les plus dures ?
- Comment tu as fait pour ne pas te blesser ?
- As-tu une défaillance musculaire à courir tous les jours
- Comment as-tu géré la récupération ? Surtout en fin de mois avec les distances qui s’allongent.
- Comment avez-vous géré la recup ? Pas de courbatures ?
- As-tu bien dormi pendant cette période ? As-tu vraiment changé tes habitudes (sommeil, alimentation…)
Organisation
- Comment gérer le temps sur à courir et le travail et la vie de famille ?
- A partir de combien avez-vous fait plusieurs sorties par jour ?
- Pas trop compliqué la vie familiale la dernière semaine ?
Alimentation
- Comment as-tu géré ta récupération et adapté ta nutrition
- Comment as-tu géré ton appétit et ton alimentation en général ?
Mental
- As-tu douté à un moment
- Est-ce que tu as douté à un moment concernant la réussite de ce challenge ?
- Quand t’es tu dit (quel jour) c’est bon je vais y arriver ?
- Quel jour était le plus dur pour toi et pourquoi ?
- As-tu des moments de doute, d’envie de tout lâcher ?
- Quel ressenti as-tu eu durant tout ton challenge (physiquement / mentalement)
- Qu’est-ce qui a été le plus compliqué pour toi durant ce challenge ?
Le bilan – impact
- Est-ce que tu en as tiré des bénéfices physiques. Exemple : augmentation de la vo2
- Qu’as-tu appris de ce défi ?
- Ton meilleur souvenir vs ton pire moment
- Quel impact sur votre poids ?
- Quel bilan fais-tu de ton mental pendant ce défi. Est-ce qu’il y’a eu des bas et comment les as-tu gérés, dépassés ?
Faire pareil
- Y-a-t-il une version de ce challenge accessible aux débutants ou en reprise
- Quels conseils donnerais-tu a un ami qui voudrait faire le 496 Challenge ?
- Pour ou contre des mois à 42 jours ?
- Courir tous les jours un peu oui, courir trop j’en vois pas les bienfaits… le corps a besoin de repos
- Comment gérer les rotations tenues et chaussures quand on court autant que toi ?
La suite
- Comment se fait la récupération après ?
- Tu enchaînes en février ? Tu recommences en février ?
- Tu nous le refais plus tard dans l’année avec une sortie unique par jour ?
- Est-ce que tu le referai ?
- Quel est mon prochain défi
- Quelle est ta source de motivation pour courir tous les jours hormis ton challenge ? (La réponse se situe dans l’épisode sur les raisons pour lesquelles je cours tous les jours)
