Voici le plan précis que j’ai utilisé avec les étapes pour débuter le running sans fatigue excessive.
Comme je te le disais dans la vidéo précédente sur comment débuter la course à pied sans t’épuiser, j’ai beaucoup utilisé la marche pour reprendre une activité sportive après des années d’arrêt. Je ne suis pas devenu marathonien en quelques semaines.
J’ai d’abord repris une activité physique douce, la marche. Puis petit à petit j’ai introduit de la course dans mon quotidien notamment avec de l’alternance de course et de marche. Ensuite j’ai pu courir plus longtemps, plus vite et plus loin. Et finalement faire des courses sur route, des trails ou mon marathon.
J’ai aussi beaucoup marcher après mon opération du genou en attendant de pouvoir recourir.
Et une fois que j’ai pu recourir, j’ai fait de l’alternance marche/course pour reprendre plus facilement et durablement.
Dans cette vidéo je te donne le plan précis que j’ai utilisé pour passer d’un obèse dans mon canapé à marathonien.
